VrhovacBuilding Method
Rezultati se ne događaju slučajno.
Grade se metodom.
Bilo da želiš izgraditi mišićnu masu, izgubiti višak kilograma, poboljšati cjelokupno zdravlje ili podići trening na viši nivo — Vrhovac Building Method je sistem od tri faze koji te vodi ka tvom cilju.
Znaš šta želiš.
Ne znaš šta raditi, a šta ne.
Internet je prepun informacija o treningu i ishrani. Svaki dan izlazi novo pravilo, novi savjet i novi „najbolji" način rada. Kada pokušavaš primijeniti deset različitih savjeta od deset različitih ljudi, ne gradiš napredak — gradiš haos.
- Jedi šest obroka dnevno
- Ne jedi ugljikohidrate poslije 18h
- Kardio obavezno na prazan stomak
- Suplementi su obavezni
Tri faze.
Svaka ima svoju ulogu.
Ne dobijas spisak vježbi i „snađi se". Dobijaš proces u kojem se svaka odluka objašnjava — jer znanje ostaje i onda kada prestanemo raditi zajedno.
Besplatan video poziv i procjena
Prijavljuješ se na moj besplatan video poziv i prolazimo informativni razgovor, gdje dobijem sve potrebne informacije o tvom životu, utreniranosti, obavezama i zdravlju. Na osnovu toga obrazlažem gdje je bio problem i zbog čega je nastao.
Plan treninga i ishrane, krojen po tebi
Pravim ti plan treninga i ishrane krojen po tebi — prema tvojim obavezama, mogućnostima i opremi u teretani u kojoj treniraš. Ne obrnuto.
Trening
Jasno ispisana svaka vježba, zadati broj serija i ponavljanja. Snimaš izvođenje, pa poslije svakog treninga zajedno diskutujemo i korigujemo tehniku. Nije spisak i „snađi se sam" — svakodnevno zajedno radimo na tvom cilju.
Ishrana
Uzimaju se u obzir tvoje navike, način života i hrana koju voliš da jedeš. Nećeš morati jesti ono što ne voliš niti trošiti sate spremajući obroke ako to ne želiš. Ishrana se koriguje i podešava prema tvojim potrebama. Suplementacija nije obavezna — rezultat se pravi hranom i treningom. Ako želiš raditi uz suplemente, zajedno biramo ono što ti stvarno ima smisla.
Sedmični check-in i korekcija
Obavljaš sve zadatke tokom sedmice i šalješ redovan check-in, na osnovu kojeg se dogovaramo za sljedeću sedmicu i dalji napredak. Uz svaku moju odluku ide objašnjenje. To je znanje koje ti ostaje i razlika između rezultata koji traje i onog koji nestane čim prestanemo raditi.
Transformacije.
Prije i poslije — ljudi koji su prošli kroz metod.
Milivoj Vrhovac
U teretani sam od 2016. godine. Personalne i online treninge radim već više od 5 godina.
Tokom tog vremena izgradio sam ne samo fizičku formu, već i duboko razumijevanje ljudskog tijela, psihe i načina na koji ljudi funkcionisu pod opterećenjem – kako u teretani, tako i u životu.
Takmicim se u bodybuildingu, što mi je omogućilo da na vlastitom tijelu testiram i usavršim metode treninga, prehrane i oporavka. No, ono što me najviše ispunjava nije medalja na bini, već vidjeti kako moji klijenti ostvaruju svoje ciljeve – bilo da je to gubitak kilograma, izgradnja mišića, povratak samopouzdanja ili jednostavno ugodan osjećaj u vlastitom tijelu.
Building Metod nije nastao na jednodnevnom kursu za 300–400 eura. Nastao je godinama provedenim u teretani, radom s različitim tipovima ljudi – od početnika do naprednih vježbača, od onih koji žele izgubiti visak kila do onih koji se pripremaju za takmicenja.
Svakom klijentu pristupam individualno, jer vjerujem da ne postoji univerzalni recept jer smo svi razliciti i svi imamo drugaciji tempo zivota. Slušam, promatram, prilagođavam i zajedno gradimo plan koji je održiv, učinkovit i – najvažnije – u skladu s tvojim životom. Ako imas zelju i volju da napravis od sebe bolju vreziju, moj posao je da ti dam jasan plan i vodstvo kako da dodjes do toga.
Prije nego
se prijaviš.
Za sve ostalo piši na Instagram.
Da li je rezultat zagarantovan?
Da — pod uslovom da se pridržavaš plana i redovno šalješ check-in.
Radim mnogo. Da li je ovo za mene?
Jeste — to je zapravo najčešći profil klijenta. Plan se slaže oko tvoje sedmice. Tri treninga koja odradiš vrijede više od pet koje isplaniraš i preskočiš.
Mogu li uzeti samo trening ili samo ishranu?
Ne. Metoda radi zato što trening i ishrana idu zajedno i koriguju se jedno prema drugom.
Koliko traje program?
Trajanje je individualno i zaviši od početnog stanja, ciljeva i tempa napretka svake osobe. Kao okvir, većina klijenata radi sa mnom oko 6 mjeseci — tačan period mogu procijeniti tek nakon što vidim tvoju trenutnu situaciju i šta želiš postici.
Za koga nije ovaj program?
Za one koji ne razumiju da se godine nepažnje ne mogu ispraviti preko noći, već da je potrebno uložiti vrijeme i trud te, ono najbitnije od svega, promijeniti navike i životni stil.